In Breve:
Per avviare un piano di allenamento Strava, apri il file Menù di allenamento sul Sito Strava e seleziona Piani di formazionequindi selezionare a Ciclismo o In esecuzione Piano. Tieni presente che devi essere un abbonato pagante per accedere a questa funzione.
In Dettaglio:
Spiegazione dei piani di allenamento Strava
Domenico /
Strava vuole che gli utenti lavorino in modo più intelligente, non solo più duro. Per assistenza, i membri di Strava possono accedere a piani di allenamento dedicati per prepararsi a gare ed eventi. Questi piani coprono una gamma di lunghezze e possono essere adattati al tuo programma e ai tuoi obiettivi, che tu sia un corridore o un ciclista. Ogni sera, l’allenamento del giorno successivo viene consegnato direttamente nella tua casella di posta.
- Corridori: I piani di allenamento vanno da 6 a 12 settimane e possono essere personalizzati in base alla data di inizio desiderata e al numero di giorni alla settimana che prevedi di correre. Gli utenti possono scegliere un piano di allenamento per 5K, 10K, mezza maratona o maratona. Tutti i piani iniziano di lunedì e le funzionalità vengono eseguite con la quantità, la durata e l’intensità specificate. I giorni di riposo variano a seconda di quanti giorni gli utenti si impegnano a correre.
- Ciclisti: I piani di allenamento durano quattro settimane e si basano sul numero di ore che vorresti impegnare a pedalare ogni settimana. Tutti i piani iniziano di lunedì e seguono la stessa struttura: cinque allenamenti a settimana con corse più brevi martedì, mercoledì e giovedì e corse più lunghe sabato e domenica. Il lunedì e il venerdì sono riservati come giorni di riposo.
Come iniziare un piano di allenamento Strava
- Aprire Strava. com sul tuo browser preferito e accedi con le tue credenziali Strava.
- Dalla tua dashboard, espandi il file Menù di allenamento e seleziona Piani di formazione.
- Fare clic sul Ciclismo scheda o In esecuzione scheda per visualizzare i piani disponibili.
- Clic Visualizza piano accanto a qualsiasi titolo si adatti ai tuoi obiettivi e personalizza le ore/il numero di volte in cui intendi impegnarti ad allenarti ogni settimana.
- Seleziona una data di inizio.
- Clic Inizia il piano.
Dopo aver seguito i passaggi precedenti, puoi visualizzare il tuo piano a colpo d’occhio. Riceverai anche un’e-mail di conferma del tuo piano di allenamento. Il tuo primo allenamento arriverà il giorno prima della data di inizio programmata. Ogni giorno del tuo piano di allenamento riceverai un’e-mail con l’allenamento del giorno successivo.
Suggerimenti per completare con successo un piano di formazione
Domenico /
Come ogni obiettivo di fitness che imposti, completare un piano di allenamento è sempre più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, ci sono alcuni modi per migliorare le tue possibilità di successo.
- Sii giusto con te stesso: Prima ancora di iniziare, valuta quali aspettative puoi realisticamente mettere su te stesso. Quali limiti di tempo include il tuo programma? Non iscriverti a sei giorni di corsa a settimana se ciò porterà a stress e giocoleria. Quando esci per una corsa o un giro, non provare a fare pubbliche relazioni ogni singolo giorno, segui semplicemente il piano il più fedelmente possibile per il tuo corpo (e la salute mentale!).
- Sii flessibile: Gli orari e la struttura sono fantastici, ma la vita non sempre aderisce ai nostri piani migliori. Se un giorno non riesci a completare un allenamento, sostituiscilo con un giorno di riposo o lascia perdere.
- Non tagliare gli angoli: Il modo più rapido per non raggiungere la linea di porta è farsi male. Potrebbe essere allettante andare dritti al sodo, ma saltare il riscaldamento può causare infortuni. Allo stesso modo, i defaticamenti aiutano i muscoli a riprendersi dopo un duro allenamento e valgono qualche minuto in più del tuo tempo. Assicurati di spingerti oltre, ma sii intelligente e ascolta il tuo corpo.
- Fai scelte di vita gratuite: L’allenamento non è un’attività isolata e non dovrebbe essere l’unica scelta salutare che fai ogni giorno. Cerca di bilanciare i tuoi allenamenti con un’alimentazione sana, un sonno ristoratore e idratazione.
Usa la mappa termica globale di Strava per vedere dove corrono, vanno in bicicletta e nuotano vicino a te
Domande frequenti
Ho bisogno di un abbonamento Strava per accedere ai piani di allenamento Strava?
Sì, devi essere un abbonato Strava per accedere ai piani di allenamento dell’app per corridori e ciclisti.
Come faccio a cancellare un piano di allenamento Strava?
Per interrompere un piano di allenamento Strava in qualsiasi momento, visita di nuovo la pagina Piani di allenamento dalla dashboard di Strava e fai clic su Fermare accanto al tuo piano attuale.
Come faccio a calcolare quale ritmo correre durante il mio piano di allenamento Strava?
Strava consiglia di utilizzare il calcolatore della zona di ritmo di McMillan Running per determinare il ritmo appropriato per i tuoi allenamenti.
