Perché sono così stanco tutto il tempo? È una domanda che devo essermi fatta mille volte. La realtà è che non esiste una risposta definitiva a questa domanda. Ma una delle spiegazioni più probabili è che ti senti esausto perché sei stressato, come di solito accade in questo caso.
E, come sai, lo stress può avere un impatto negativo sulla tua salute e sul tuo benessere generale. Quindi, se ti senti sempre stanco, è importante prendere alcune misure di cura personale per ridurre i livelli di stress. Detto questo, qui Dawn Symons di First Aid For Stress and Maga Therapy e creatrice del programma First Aid For Stress per le persone che soffrono di affaticamento / ME / CFS / Ansia / Depressione e malattia cronica ci aiuta ad arrivare in fondo a questo miliardo di dollari domanda.
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Se tu o una persona cara vi chiedete sempre “perché sono così provata tutto il tempo”, allora sono qui per darvi qualche consiglio. Perché, potresti chiedere, sto dando consigli sull’essere stanchi? Per la maggior parte della mia vita essere stanco/affaticato è stato qualcosa con cui ho dovuto fare i conti e, a un certo punto, a un livello molto grave, sono stato persino reso senzatetto a causa della stanchezza a un certo punto della mia vita.
A 34 anni mi è stata diagnosticata la Sindrome da Stanchezza Cronica/ME. Affrontare la fatica è stata una lotta per tutta la vita per me, eppure, in quel viaggio, attraverso tentativi ed errori, ho imparato molto sulla fatica e ora alleno e sostengo gli altri che stanno vivendo stanchezza/affaticamento. Quindi, non ho solo la mia esperienza da condividere, ma anche l’esperienza degli altri.
Ora, per favore, non fraintendermi, non sto dicendo che se ti senti stanco per la maggior parte del tempo è perché hai una malattia cronica come me. In questo articolo, ti offrirò molte potenziali ragioni e cause per la tua stanchezza. La fatica vive su uno spettro, il corpo dà segnali che ti fanno sapere che c’è qualcosa che non va.
Se non rispondi a questi segnali, questo è il momento in cui la stanchezza a breve termine può trasformarsi in burnout, che è una versione più grave, e se non ti riprendi dal burnout, questo è il momento in cui puoi finire con una malattia cronica come Fatica cronica / ME.
Il mio obiettivo è parlare con quante più persone possibile che sono nelle prime fasi di sentirsi stanche e sfinite. In questa fase è possibile correggere i comportamenti, siano essi psicologici, fisici o scelte di vita, al fine di proteggere il corpo e la mente ed evitare affaticamenti più gravi.
Faccio ancora i conti con la fatica, è qualcosa che ho imparato a gestire. Ma ci riesco, ora gestisco un’affollata clinica di massaggi in Cornovaglia e offro i miei programmi di coaching. Questo non sarebbe stato possibile senza i molti cambiamenti nello stile di vita che ho dovuto apportare. Spero che questo consiglio possa aiutarti a identificare alcuni dei motivi principali per cui potresti sentirti stanco o affaticato.
Igiene del sonno
Ho scoperto che è davvero importante avere buone pratiche di igiene del sonno. Un adulto normale e sano ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Se sei un genitore impegnato, ti alzi a tutte le ore della notte per nutrire o sistemare tuo figlio, 7 ore di sonno ininterrotto potrebbero non essere pratiche. Tuttavia, per tutti gli altri, dovrebbe essere realizzabile.
Avere un lavoro impegnativo, una vita sociale frenetica o guardare Netflix fino alle prime ore del mattino sono scelte di vita che hai fatto. È molto importante essere super onesti con noi stessi sul nostro stile di vita e su ciò a cui diamo la priorità. Idealmente, dovresti andare a letto abbastanza presto per dare al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno.
Quindi, l’ora in cui vai a letto è dettata dall’ora in cui inizi a lavorare la mattina. Tornando indietro da lì, una buona igiene del sonno la sera segnala al corpo che ti stai preparando per andare a dormire e che è ora di iniziare a rilassarti in modo da non rimanere sveglio, preoccupandoti di tutte le cose che devi fare invece di andare alla deriva.
Gestione dello stress
Lo stress mette a dura prova il corpo fisico. Esistono anche diversi tipi di stress, c’è lo stress acuto che è uno stress a breve termine che ci aiuta a rispondere al pericolo, ad esempio se un’auto suona il clacson e tu colpisci i freni. Questo è lo stress a breve termine da cui ti riprendi.
C’è anche stress a lungo termine/cronico che è quando il corpo è in allerta per un lungo periodo di tempo. Quando provi stress cronico stai operando dal sistema della minaccia, uno dei 3 sistemi di regolazione emotiva, individuati dallo psicologo Paul Gilbert. Il corpo attiva continuamente la risposta di lotta, fuga, congelamento che rilascia cortisolo e adrenalina. Questi ormoni hanno un effetto significativo sui principali sistemi del corpo, compreso il sistema digestivo.
Ci sono anche esperienze infantili avverse (ACE) e traumi e stress cronici imprevedibili (CUTS), puoi leggere di più qui, questo post copre anche i sintomi fisici dello stress di cui è importante essere consapevoli in modo da poter identificare se sei vivendo lo stress, quindi potresti voler dare un’occhiata. Lo stress ha un impatto fisico sul corpo e può causare stanchezza e affaticamento, quindi è davvero importante avere un piano in atto per aiutarti a gestire lo stress.
Affrontare le dipendenze
Spesso le dipendenze si formano come un modo per aiutarci a far fronte ai sintomi che stiamo sperimentando, siano essi fisici, mentali o entrambi. Potremmo abbuffarci nei fine settimana per dimenticare il lavoro stressante a cui dobbiamo andare durante la settimana. L’unico problema con l’uso di sostanze è che fanno lavorare il corpo anche sodo, il che può portare a un peggioramento dei sintomi.
Potremmo fumare sigarette durante il giorno per calmare i nostri nervi al lavoro, o forse fumiamo prima di partecipare a un evento sociale perché siamo nervosi per la socializzazione. Un motivo comune per la dipendenza da sostanze è l’affaticamento o la stanchezza. Potremmo abusare di sostanze per nascondere il fatto che ci sentiamo stanchi poiché la sostanza dà un sollievo immediato.
Le dipendenze si formano perché qualcosa che era iniziato come un uso occasionale si è trasformato in un’abitudine. L’occasionale sigaretta sociale si trasforma in diverse al giorno e poi dieci al giorno o più. L’occasionale bicchiere di vino durante la settimana si trasforma in bevute quotidiane e poi in binge drinking anche nei fine settimana. Ci sono molte persone che non si accorgono nemmeno che la dipendenza sta peggiorando finché la dipendenza non raggiunge un livello grave e peggiora la loro salute.
Oltre a queste tre aree principali, ci sono anche ragioni fisiche per la fatica come il disturbo affettivo stagionale (SAD), che è comune in inverno perché il tuo corpo riceve meno luce. Ci sono anche alcune carenze nutrizionali che possono causare stanchezza e affaticamento, quindi vale sempre la pena andare dal proprio medico di famiglia per farsi prelevare del sangue per verificare se si sta assumendo la giusta quantità di nutrienti. Il tuo medico di famiglia può anche escludere malattie comuni perché a volte la stanchezza e l’affaticamento possono essere dovuti a una malattia di base. Ti consiglio sempre di andare dal tuo medico di famiglia se sei preoccupato per qualcosa.
In questo articolo ho indicato tre cause comuni di affaticamento, tuttavia queste non sono esclusive. Ogni singola persona è unica. Affrontare la fatica richiede un approccio olistico e una visione ampia. La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo e, se ti senti stanco, apportare piccoli miglioramenti positivi nelle tue scelte di salute.
Se hai bisogno di supporto durante il tuo viaggio, contattaci. Offro coaching privato e programmi di gruppo che possono aiutarti a gestire le tre aree discusse oggi e molto altro ancora. Per maggiori informazioni visita il mio sito, il link è nella mia biografia.
Dawn Symons di First Aid For Stress e Maga Therapy. Dawn ha tenuto conferenze e scritto ampiamente, specializzandosi nella riduzione della tensione e dello stress indipendentemente dalla causa, applicando il pensiero scientifico più recente per fornire risultati logici, efficaci e progressivi. Facilita il programma di pronto soccorso per lo stress per le persone che soffrono di affaticamento / ME / CFS / ansia / depressione e malattie croniche.